ストレスで眠れないなんて、本当にもったいない。ぐっすり眠った後の朝は清々しいし、第一寝ること自体が私は楽しくて仕方がない。
本を読みながらうとうとと段々眠くなってきて、本をぱたんと閉じたと同時にスコンと眠る。
たまに昼寝しすぎて眠れないことがありますが、ストレスで眠れないことは今はほとんどありません。
でも、会社員の頃はストレスで眠れないこともありました。そんな時に私が眠れるようにするために試していた方法をご紹介したいと思います。
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ストレスで眠れない時にはこんなことをしてみよう
熟睡する方法は色々あるので、出来そうなものから試してみてくださいね！
早起きして朝日を浴びる
私はフリーランスになってから、早起きを始めて、そのおかげか眠れない日がほとんどなくなりました。
そしてカーテンを開けてベランダに出て、朝日を浴びます。
真冬はまだ暗いので、６時を過ぎて明るくなったら朝日を浴びるようにします。
これだけでも身体がしゃきっとしてきます。
これは、朝日を浴びることで睡眠ホルモンであるメラトニンが減るからなんです。
その代わり、夜になるとメラトニンが増えて眠くなるという、身体のリズムが出来るので、すんなり眠れるようになるんです。
夜しっかり眠れていないと朝起きるのも辛いと思うんですよね。私もそうでした。
でもそこを我慢して、騙されたと思って一度早起きしてみてください。身体が軽くなってきますから。
週末もいつもと同じようなリズムで過ごす
人間、寝だめって出来ないんですよ。したいですけど。
だから、疲れているからって休みの日にゴロゴロして過ごしたり、お昼まで寝ていたりすると、余計に疲れがたまって、さらに眠れなくなるんです。
身体のリズムを整えるためにも、休みの日もいつもと同じ時間に起きるのが理想です。
とはいっても、多少の遅寝はしたいですよね。
２時間くらいなら大丈夫なので、普段７時に起きているなら９時まで、と時間を決めてゆっくりしてみてください。
眠くなるまで何かする
早く寝ないと！と思って無理に寝ようとしてもなかなか眠れないですよね。
かえって目がさえてしまったりして、それがまたストレスになるんだ〜。
ということで、眠れない時は諦めて、何か他のことをしてください。そのうち眠くなります。
もし本当に眠れないなら、寝なくてもいいや、くらいの開き直りも必要ですよ。
目を閉じて横になっているだけでもいい
それでも眠くならない、眠れない時はあきらめましょう。
身体は休ませた方がいいので、目を閉じて横になるだけでもOKです。
それでいいの？と思うとかえって気が楽になって、気づいたら寝ているなんてこともあるかも。
この時は、無理に眠ろうとしないで、楽しいことを考えてください。眠れないのですから、眠ろうとしなくていいんです。
それよりも、明日のお昼は何を食べようかなど、楽しいことを考えて、眠れないプレッシャーをなくしましょう。
瞑想をする
瞑想っていっても、難しく考えることはありません。
椅子か床に座って、目を閉じて、ゆっくりと呼吸をします。
頭は空っぽに。何か考えそうになったら雲のイメージでも浮かべて、流してしまいましょう。
自分の呼吸にひたすら集中します。
そうすると、頭がスッキリして眠れるかも。
寝具を変えてみる
眠れないのはストレスだけじゃなくて、寝具があわないからかもしれない。
枕やベッドマットを変えてみてはいかがでしょうか。
枕はオーダーメイドで作れますし、体型にあったものに変えるだけでも眠りやすくなると思います。
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寝る前にお酢を飲む
私は今でも、これをやっています。リンゴ酢とか、自家製の梅酢を水で薄めて飲んでいます。
お酢の何がいいかって、寝ている間の血糖値の乱高下を防いで、睡眠の質が低下しないようにしてくれるんですよ。
詳しくは、こちらの記事もご覧ください。
眠っている間に血糖値が乱高下することで、眠りながら激しい運動をしているのと同じ状態になるんですって。
寝る前にお酢を飲んで血糖値の上昇を抑えることで睡眠の質が上がるので、ぐっすり眠れるようになりますよ。
日中たくさん動く
身体が疲れると、イヤでも眠れます。だから、なるべく動くことを心がけてください。
仕事が忙しくて運動する暇がないのなら、１駅前でおりて歩くとか、自転車で通うとか、活動量を増やせば眠れるようになります。
ストレスを感じないほど忙しくしてみる
忙しくするっていっても、無理に仕事を詰め込むってことじゃありません。
そうではなくて、本を読むとか絵を描くとか掃除をするとか、何か没頭できる作業をして見るってことです。
編み物もいいですよ。編み図を見ながらひたすら編む。別に上手じゃなくてもいいし、形にならなくてもいい。でもひたすら編む。
なにかに没頭している時はストレスを忘れられると思う。その心地よい疲労感で、良い眠りにつけると思います。
ストレスで眠れないなんてもったいない。人生をもっと有効に使おう
ストレスってたいてい他の人から受けるものですよね。職場にイヤな人がいるとか、気のあわないママ友がいるとか。
仕事が忙しすぎるのも問題かもしれないけど、振れる仕事は他の人に振ってしまいましょう。
仕事を抱えすぎていないか、ちょっと考えてみてください。全部あなたがやる必要はない。
ストレスで眠れないと疲れて日中のパフォーマンスも悪くなる。仕事もつまらなくなるし、休日も疲れて動けない。
こんなもったいないことありませんよ。
人生は楽しむためにあるんです。だから、眠れないなんて言ってないで、ストレスをためないように、楽しいことだけを考えてみてください。
何でも気の持ちようなんだから。
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