ダイエットはしたいけれど、運動は苦手だからイヤ。食事制限もしたくない。
じゃあウォーキングは？と聞かれても、一生懸命ダイエットのために歩いている感じがイヤ。
ウェアとか揃えるのも面倒だし。
そんな人におすすめなのが散歩ダイエット。散歩くらいなら出来るでしょう。
やっぱり身体を全く動かさずに痩せるのは難しいです。
せめて散歩くらい頑張ってみませんか。
ウォーキングではなく「楽しい散歩のついでに痩せる」と思えば続くのではないかと思います。
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散歩でホントに痩せるのか？
散歩ごときでホントに痩せるのか、って話ですけども、そりゃ、普通に運動するのと比べたら、かなり緩やかです、痩せるスピードは。
だって散歩ですから。
散歩ダイエットの目的は、
- 散歩程度でいいから身体を動かすことを続けること
- 段々歩くのに慣れていって、歩くのが苦にならなくなること
これです。いきなりウォーキングをしても続かないから、まずは歩くことに慣れること。
ウォーキングやジョギングをしようと思うとハードルが高いけど、散歩だと思えば楽にできるでしょう。
心理的なプレッシャーを少しでも減らして、身体を動かす習慣をつけるってのが一番大事なことです。
散歩程度でも身体を動かすことを続けていけば、劇的な体重減少はないにしても、太りにくい身体を作っていくことは可能です。
歩くことに慣れてきて、少しでも早歩きを続けることが出来れば、自分でも気がつかないうちにウォーキングをしているのと同じ状態になりますからね。
散歩ダイエットのやり方
散歩ダイエットに決まったやり方はありません。
好きな時間に好きなように歩けばいいんです。
楽しく歩くこと
一番大事なのは「楽しんで歩くこと」です。
楽しくなければ散歩じゃないし、一生懸命歩かないと！なんて思ってしまったら、辛い運動と同じになってしまうじゃないですか。
だから、
- 何歩歩いたか
- 何分歩いたか
なんてことは、最初のうちは気にしなくてOK。
「散歩を楽しむ」ことだけを考えて歩きましょう。
普段は通ったことのない道を通ってみると、こんなところにこんなお店があったんだ〜なんて発見もあって楽しいですよ。
続けることが何より大事
散歩ダイエットは続けることが何より大事なので、飽きない、辛くない工夫をすることを心がけて。
お買い物が好きな人はウィンドウショッピングをしながら歩けば、あっという間に30分なんて立ってしまうのではないでしょうか。
私は緑の中を歩くのが好きなので、大きな植物園に行ってみたり、緑の多いところを歩くのが好きです。
飽きずに散歩して、いつの間にかたくさん歩いている、というのが理想なので、自分が楽しめるコースを探してみましょう。
散歩ダイエットの消費カロリー
散歩でどのくらいのカロリーが消費できるのか、これは体重や歩くスピードによっても変わってくるのですが、１時間でおよそ120〜160kcalくらいになるそうです。
これが多いと思うか、少ないと思うか。
私は結構多いのではないかと思いますよ。
だって、ご飯１膳がおよそ250kcalだから、１時間の散歩でご飯1/2膳分のカロリーは消費できるってことですよ。
散歩でね。
脂肪を１kg減らすのに7200kcal消費する必要があるってよく言われますけど、食事が変わらないことを前提に考えると、散歩するだけでおよそ２ヶ月で１kgくらい痩せられることになります。
40代になると本当に痩せませんよね。運動してもお腹がすいて食べてしまったりしてね。
でも散歩なら辛くない。
楽しく歩いて２ヶ月で１kg痩せたら、すごいと思いませんか。
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