ダイエット中には飲んでる人も多いでしょう、炭酸水。私も大好きです。
昔は味のない炭酸なんて、と思っていましたけど、慣れるとこれでも十分おいしいです。
ダイエットの空腹を紛らわせるには欠かせない炭酸水。もう少し積極的に利用してダイエット効果を高める方法をご紹介します。
また、「炭酸水を飲んだら逆に太った！」なんて失敗しないためのポイントもあわせてお話しします。
炭酸水がダイエットに良い3つの理由
炭酸水ダイエットには主に３つの効果が期待できます。
- 炭酸でお腹が一杯になるからどか食いを防ぐ
- 便通が良くなる
- 血行が良くなる
お腹がいっぱいになるのはわかりますが、後の２つはどういうことでしょう。
炭酸ガスでお腹が膨らむ
炭酸水の一番の効果は「お腹が膨らむこと」です。
お腹が膨らめば食欲を抑えることが出来るから、食べ過ぎを防ぐことが出来ます。
だから、食欲を抑えられなくてついつい食べ過ぎてしまう！という「食べ過ぎ太り」タイプの人におすすめのダイエット法です。
お通じが良くなる
また、炭酸ガスは胃腸を刺激するので、お通じを良くしてくれる効果も期待できるんですね。
実際に飲んでみるとわかりますが、常温の炭酸水を飲むと結構お腹が膨らむし、げっぷが出そうになるんです。
胃腸を刺激してくれるのは間違いない。
血行が良くなる
炭酸水を飲むとなぜ血行が良くなるのか、それは炭酸ガスが二酸化炭素だからです。
炭酸水を飲むと炭酸ガスが血中に溶け出します。すると体内の二酸化炭素濃度が上がり、身体は「酸欠だ！」と思って焦るわけです。
だからたくさんの酸素を取り込まないと死んでしまう！と必死になるので、血管を広げて血流が良くなる、というわけ。
血行不良で身体の巡りが悪い人にもおすすめのダイエット法ですね。
炭酸水ダイエットのやり方。炭酸水はいつ飲めばいい？
さてダイエットのために炭酸水をどのように飲めばいいのか、それはずばり食前です。
食事の前、10分〜30分くらい前に飲みます。
ダイエットのサイトを見ると、直前とか10分前とか30分前とか色々な時間が書いてあるのですが、私個人の感想として、10分くらいがちょうど満腹感を感じやすい気がします。
これはたぶん個人差があると思うので、自分が一番お腹が一杯だと感じるくらいの時間を探ってみてください。
飲む量ですが、300〜500mlくらいです。
それをちびちびとゆっくり飲みます。炭酸水は常温のものを飲むようにしましょう。
おやつ代わりに飲む
お昼をしっかり食べても、おやつの時間になるとお腹がすくと思います。
そんな時は、甘いお菓子の代わりに炭酸水を飲みましょう。
炭酸水はカロリーゼロですから、いくら飲んでも太りません。
便秘の解消をしたいなら、起きてすぐ飲む
お腹の動きを活発にしたいなら、起きてすぐがおすすめ。
寝起きに白湯を飲む習慣のある人もいると思いますけど、それを炭酸水に置き換えると胃腸の動きが活発になります。
飲む量は100〜150mlです。
炭酸水ダイエットで失敗するケース
炭酸水ダイエットで失敗するのは、
- 飲む炭酸水の量が少ない
- 飲むタイミングを間違っている
- 冷たい炭酸水を飲んでいる
- 加糖タイプを飲んでいる
この４つが考えられます。
炭酸水は少ないと食欲が出てしまう
炭酸水はほんの少しの量だと胃腸を刺激するだけで終わってしまい、逆に食欲が出てしまうんです。
100〜200mlくらいだとかえって胃の動きが活発になり、食欲が出てしまうんです。
ただし、これは個人差もあると思います。
コップ１杯程度でも食欲を抑えられるなら、無理して500mlも飲む必要はありません自分のお腹とよく相談してみてくださいね。
食事中に飲んだら食欲が増すかも
食前に飲むことで食欲を抑えるのが炭酸水ダイエットです。
だから、食事中とか食後に飲んでもあまり意味はありません。
食事中だとかえって食欲が増してしまう可能性もありますから注意してください。
冷たい炭酸水で代謝が低下
また、冷たい炭酸水をごくごく飲んでしまうと胃腸を冷やして血行が悪くなり、ダイエット効果も半減してしまいます。
どうしてもぬるい炭酸水が飲めないなら、他のダイエット法を考えた方がいいかもしれないですよ。
冷たい炭酸水を飲んで便秘を解消する方法も紹介されていますが、私は朝から冷たいものを飲みたくないので、いつでも常温にしていました。
炭酸水は無糖のものを選ぶ
ダイエットで飲む炭酸水は、当然ですが無糖のものを選びましょう。
無糖の炭酸水は0kcalです。
フレーバータイプのものはうっかりすると糖分が入っていることがあるので、しっかり成分表示を見てくださいね。
こちらの炭酸水は無糖なのでおすすめです。
炭酸水を飲めば飲めば飲むほど痩せるのではない！
気をつけてほしいのは、炭酸水さえ飲めば痩せるということではない、ということです。
飲みすぎるとお腹にガスが溜まって苦しくなることもありますし、胃酸が薄まって消化に時間がかかってしまうこともあります。
また、炭酸水はお腹を膨らませて食事量を抑えるために飲むものなので、炭酸水を飲めば食事のカロリーが相殺できるわけではありません。
唐揚げやフライドポテト、ピザなどをいくら食べても炭酸水さえ飲んでいれば大丈夫！ということではないので、栄養バランスの取れた食事をとるのはダイエットの基本です。
手軽にできる炭酸水ダイエットでスッキリボディを目指せ
私も今、お腹がすいたら炭酸水を飲むようにしています。
それだけで空腹感は紛れます。
もしも無糖の炭酸水が飽きてしまって続かないなら、レモンの果汁をプラスするとかちょっと味に変化を付けるのもおすすめですよ。
