ダイエットを成功させる。
毎年、１月に目標として掲げながら、ほとんど結果を出すことなく数年が経ちました。
頑張って２〜３kgはやせるのですが、気を抜くとすぐに戻ってしまいます。
リバウンドしていないだけ、まだましというものでしょうか。
しかし、今年こそ５kgやせてそれをキープしようと思っています。
そこで、１年かけて実践していこうと思っていることをまとめました。
私はきつい運動も、食事制限もしたくないので、日々の生活の中で出来ることをやりながら、地味にやせていくつもりです。
１年の終わりに、結果を報告したいと思っています。
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これだけはやろうと思っていること：生活習慣編
毎日の生活の中で出来ることを工夫して、痩せ体質に改善して行こうと思っています。
白湯を飲む
気がつくと水分を摂っていない。そんなことが多いんです。
水分が足りないと巡りの悪い身体になりますし、便秘にもなりますね。
そこで、トイレに行ったら、その後に必ず白湯を飲むという習慣を付けたいと思います。
これで水分不足はかなり解消できるのではないかと思います。
睡眠不足に気をつける
朝は５時に起きているくせに、ついつい夜遅くなってしまうことがあって、睡眠不足には気をつけようと思います。
睡眠不足になるとグレリンという空腹ホルモンが増えてしまうので、無駄にお腹が空くんです。
だからたっぷり寝てお腹が空きにくくなればストレスもたまらないというもの。
早寝早起きを心がけて、睡眠不足にならないようにしたいです。
これだけはやろうと思っていること：運動は最小限に
やせにくくなっているのは年齢ももちろんありますが、以前よりもさらに動かなくなった生活です。
しかし、いきなり「毎日ウォーキングをしよう！」なんて意気込んでも続きません。
思ったとたんに雨が降ったりしてね。
だから、家の中でも出来るようなこと、何かのついでに出来ることを考えました。
スクワット
スクワットって、運動じゃん！と思ったかもしれませんが、運動というほど時間がかかりません。
しかも、
- ご飯を作りながら
- 洗濯物を干しながら
など、何かのついでに出来るんです。
ものすごい回数をこなす必要はなくて、太ももやお尻の筋肉を意識して、正しい姿勢で行えば、少ない回数で確実に効果が出ます。
積み重ねたらお腹も引き締まってきますから、一石二鳥。
運動が苦手な人でもできるエクササイズなので、これだけはやっていこうと思います。
姿勢を良くする
姿勢を良くするだけでも十分筋肉を使うことができます。
- パソコン仕事をしている時
- 食事を作っている時
- 信号を待っている時
- 電車に乗っている時
- 自転車に乗っている時
など、とにかく背筋を伸ばし、良い姿勢を保つことを意識します。
お腹は引っ込めて、お尻をきゅっと引き締めます。これだけでも、かなり筋肉使えてます。
特に私は、１日中パソコン仕事をしているので、座りっ放し。かなりの運動不足です。
しかし、その仕事の時間も筋肉を使えるように、姿勢を気をつけていこうと思っています。
食事は減らさず、食べ方を工夫
食事は減らしたくありません。おやつも食べたいです。アイスも食べたいです。
だから、食べ方を工夫します。
食事の前に、炭酸水or野菜ジュース
食事の前に、食欲を抑えるか、血糖値を抑えるために炭酸水か野菜ジュースを飲みます。
めっちゃお腹が空いた！という時には、どか食いを防ぐために炭酸水を飲もうかと。特に、夕食前ですね。
炭酸水は、食前15分前くらいに300〜500mlほど飲んでおくと、お腹がいっぱいになって食欲を抑えられます。
そして、血糖値を上げないということもとても大事なので、野菜ジュースも取り入れようかと思っています。
野菜ジュースダイエットについては、こちらの記事も参考にしてください。
＞「野菜不足を補いながら痩せられる、40代のための食前野菜ジュースダイエット」
どちらか一方にするか、併用していくか。続けやすいのはどちらかを考えながら、実践していきます。
おからでかさ増し
ハンバーグ、お好み焼きなどにおからを入れてかさ増し。
ポテトサラダにもおから。カレーにもおから。
おからは結構使えます。安いですしね。
便秘対策にもなるので、これは続けてみようと思っています。
食べる順序を考える
素人が無理な糖質制限などをすると体調を崩しますので、ご飯やパンもしっかり食べていこうと思っています。
ただ、たくさん食べるとやっぱり太りますので、ここは食べる順序に気をつけて食事をします。
野菜やタンパク質を先に食べ、それから主食に移ります。
夕食などは、おかずの段階で結構お腹いっぱいになってしまうので、ご飯を食べないことも多いです。
これで全体的なカロリーを抑えつつ、血糖値の上昇も抑えて痩せ体質に改善していこうと思います。
よく噛む
よく噛んで食べるのもとても大事ですね。
１口につき50回噛むと、いつものご飯の量の半分くらいでお腹がいっぱいになりますよ。
我慢しようと思わずに食事を減らすことが出来るので、上手にカロリー制限できると思います。
１年後が楽しみです
実は昨年、やせて高校生の娘のスキニーを履いてしゃがむことができたら、何でも買ってもらえる！という約束を夫としたのですが、果たせませんでした。
短期間でやせようとすると無理があるし、仮にやせてもお肌がしわしわになるのがイヤなので、ゆっくりとやせていこうと思っています。
１年後にまたレポートを載せようと思っていますが、今度こそ成功しそうな予感がするので、自分で楽しみです。
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