運動が必要なことはわかっています。
運動不足や肥満は高血圧の原因になるし、最近動いていなかったことが、健康診断で「血圧が高い」と言われた原因かなとも思うんです。
しかし、そんなに運動をする時間はない。ではどうするか。
血圧に効果があって、かつ、大変じゃない運動を集めてみました。私が実際に試してみます。
私と同じように血圧下げたいなと思っている方は、出来そうなものから試してみてください。
＜スポンサードリンク＞
簡単なものだけ紹介します。血圧に良い運動
運動が好きだったら、言われなくてもやってますよね。
でも、時間がなかったり、そもそも運動が好きじゃないから運動不足になるんです。
そこで、「運動」とも呼べないほど簡単なものだけを集めてみました。
簡単じゃないと続かないから！
１日１分の降圧体操
薬剤師で予防医学の専門家、加藤雅俊氏の「１日１分で血圧は下がる！薬も減塩もいらない！」から、本当に簡単な体操を一つ。
- 胸の前で手を合わせます。合掌のポーズ。
- 手の平をぎゅーっと力一杯あわせます。
- 10秒経ったら一気に力を抜きます。
10秒間、出来たら呼吸を止めておいた方がいいそうです。
え、この動きってさ、バストアップの体操と同じじゃない！
バストアップしながら血圧も下がったらすごいですねえ。
この運動の秘密は「一酸化窒素」。
一酸化窒素は血管の内皮細胞から分泌されるんですけど、これが血管を柔らかくする作用があるんですね。
だから一酸化窒素をたくさん出せば血管がしなやかになるって理屈なんですけど、この一酸化炭素が分泌されるのが、血流が一気にアップしたとき。
だから、この運動がいいんです。
「
 |
1日1分で血圧は下がる! 薬も減塩もいらない! (講談社の実用BOOK) 新品価格 |
外に出れるならウォーキング
ウォーキングは高血圧のリスクを減らす。
アメリカのミシガン州の「ヘンリーフォード運動試験」なるもので、およそ５万７千人の男女を対象に研究が行われ、ウォーキングが高血圧にいいってことがわかったそうです。
やっぱり、歩くってのはいいんですね。
運動の強度を高めると効果も高くなるそうなので、ただの散歩じゃなくて、早めに歩いた方がいいということです。
ラジオ体操
これは超おすすめです。
続けていれば良かった・・・とちょっと後悔しましたもん。
去年はやっていたんですけど、今年に入ってパタッとやめちゃったんですよね。
健康診断の前もやっていなかったし。
ラジオ体操は第１と第２がありますが、１つ３分なんですよ。しかも全身運動だから、結構疲れる。
運動不足の人だと、筋肉痛になると思います。
だから、毎日やると結構な運動になるんですよ。私はYou Tubeを見ながらやってました。
早速、復活しようと思いました。
外に出なくてもできるし、１回３分だと思ったら続けられませんか？
足首回し
脚は血液の流れが悪くなりやすいところ。心臓から遠いですから。
私のように１日座りっ放しの人は特に注意です。
そんな方は、１時間に１回くらい、足首をぐるぐる回してみてください。
ついでにふくらはぎも軽くマッサージをするといいですね。
それだけでも、血行が良くなって、血圧を下げるのに役立ちます。
「ずぼらでも血圧がみるみる下がる49の方法」の著者、東京女子医科大学東医療センターの内科医・渡辺尚彦先生はこのように仰っています。
「運動嫌いの人なら、『階段は上らなくて下るだけでいい』。運動効果は同じです。また、『足首の曲げ伸ばし』や『足首を回す』動作で、ふくらはぎの血行をよくすることで、予防効果は期待できます」
「高血圧のスペシャリストが教える血圧を下げる6つの裏ワザ」
これでいいなら、出来そうです。
 |
ズボラでも血圧がみるみる下がる49の方法 (予約の取れないドクターシリーズ) 新品価格 |
３ヶ月続けて、計測したいと思います
健康診断の時お医者さんからは、食生活などに気をつけて、３ヶ月経っても血圧が変わらない時は、一度内科で診断を受けた方がいいですね、といわれました。
なので、家で血圧を測りながら、３ヶ月は運動を続けてみたいと思っています。
これで血圧が元に戻ればいいな♪
＜スポンサードリンク＞
