40代になってから口の中が粘つく、乾くというような悩みが増えていないでしょうか。
それは年齢とともに唾液が減っているせいかも知れません。
唾液が減ると口臭の原因になったり、歯周病など口の中の病気の原因にもなってしまいます。
どうして40代になると唾液が減るのか、どうすれば唾液を増やすことが出来るのか？私も実践している方法を交えてお話します。
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40代女性は特に注意！唾液が減る原因
唾液の量なんて普段考えたことがないとは思うのですが、年齢を重ねるごとに口の中が粘つくことが増えていないでしょうか。
特に朝起きた時など、やたらと口が渇いていませんか。唾液は年齢とともに減ってきてしまうのです。
加齢による減少
赤ちゃんは唾液の量が多いですが、お年寄りは唾液が少ないですよね。
悲しいかな、加齢によって唾液は減少してきます。これはどうしようもないですね。
咀嚼回数が少ない
ご飯を食べる時、１口につきどのくらい噛んで食べていますか？
噛む回数が少ないと唾液の分泌量は段々減ってきます。
また、女性の場合、ダイエットをして食事の量が減ることがありますね。
食事の量が減るということは噛む回数も減るということです。
意識して噛まないと、どんどん唾液の量は減っていくんです。酵素ドリンクなどで置き換えダイエットをしている人は要注意ですよ。
自律神経の乱れ
唾液の分泌量は自律神経がコントロールしています。
緊張すると喉がカラカラに渇くのは、自律神経の交感神経が優位になるため。
- ストレス
- 疲労
- 睡眠不足
- 更年期障害
などで自律神経のバランスが乱れると、唾液の分泌量が減り、濃い唾液ばかりが出るので、口の中がねばついて乾きやすくなります。
お酒の飲み過ぎ
アルコールには利尿作用があるので、身体の水分が減って唾液も減少します。
お酒の飲み過ぎは年齢に関係なくすることかもしれませんが、40代で飲み過ぎると次の日にも残りやすくなりますから気をつけたいですね。
簡単に唾液を増やす5つの方法
これらの原因を踏まえて、唾液を増やす簡単な方法をご紹介します。色々な方法がある中で、私も実際に試してみて、毎日続けやすいと思った方法です。
食事の時の噛む回数を増やす
これはダイエットにも効果的なので、是非やってください。
１口につき、30回は噛みます。噛む回数は多ければ多いほどいいので、もっと噛めるならたくさん噛んでももちろんOKです。
つい次のおかずに手が伸びてしまうという人は、１口食べたら端を置くといいですよ。
早食い防止にもなりますし、一石二鳥です。
硬いものを噛む
噛む回数も大事ですが、噛む素材も大事です。
柔らかいものばかり食べていると唾液腺を刺激できません。
食事であまり硬いものがない時は、おやつに硬いものを食べましょう。
- ナッツ類
- 昆布
- するめ
など、硬いものを食べるようにします。
唾液を出すために食べるので、塩がついていないものを選んでください。
昆布はだし昆布を小さく切って口の中で柔らかくなるまで転がすだけでもいいですよ。
唾液腺のマッサージをする
これは１日１回はやってます。
- 耳下腺：耳の下のくぼみあたり
- 顎下腺：下あごの骨の内側のくぼみ
- 舌下線：下あごの真ん中のくぼみ
ここをぐいぐいと指で押します。仕事中でもテレビを見ながらでも出来ると思います。
舌回し運動をする
舌回し運動はほうれい線予防のために始めたのですが、これが唾液を出す効果もあるし、顔の歪みも取ってくれるし、一石何鳥もあってとても素晴らしいエクササイズなのです。
- 口を閉じて、舌を左から右に、上唇と歯茎の間を舐めるようにして移動させます。
- 次に下唇と歯茎の間を舐めるように、右から左に舌を移動します。
- これを15周やってみてください。
たぶん、最初は５周くらいで疲れると思います。表情筋が結構弱ってますからね。
これをやると唾液も増えるし、ほうれい線予防にもなりますから、思い立った時に是非やってみてください。
こまめに水分を摂る
身体の水分が足りないと唾液も減ってしまいます。
私は仕事に集中していると水分を摂ることを忘れてしまうため、
- まず朝起きたら白湯を１杯飲む
- トイレに行ったら水分補給をする
と、タイミングを決めて水分を摂るようにしています。
水分は普通の水です。カフェイン入りのものを飲むと利尿作用で水分が出ていってしまいますから、コーヒーを飲んだらその後にミネラルウォーターを飲むようにしています。
唾液を増やして口臭を予防しよう
40代以降になると口臭とか体臭とか、臭いの悩みが出てくる女性が多いですが、汗や唾液など身体の水分がうまくコントロールできていないことが原因ではないかと思います。
もう「みずみずしい」年代ではないので、意識して水分を摂っていかないといけないんですよ、残念ながら。
でも唾液は簡単に増やすことが出来るので、今回ご紹介した方法を色々試してみてください。
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