健康診断に行ったら、血圧が高めだったんです。だから、病気になる前に血圧を下げたいなと思って、食生活を見直すことにしました。
血圧を下げる食べ物については、こちらの記事をご覧ください。
食べ物だけじゃなくて飲み物も気をつけたいと思ったので、特別なものではなく、普段の暮らしの中でも取り入れられそうなものだけをピックアップしました。
私と同じように血圧が気になっている方は、是非参考にしてください。
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血圧を下げる飲み物
普段、何を飲んでらっしゃいますか？私はどうも、水分不足みたいです。
しっかり水分を取っていこうと思います。
緑茶
緑茶にはポリフェノールの一種であるカテキンが含まれています。お茶の苦味の成分です。
カテキンには血圧の上昇を抑える働きがあるので、出来れば毎日飲みたいものです。
私はコーヒー派で朝や３時の休憩にはコーヒーを飲むので、それ以外の水分をお茶にしてみようかと思っています。
コーヒー
えー、コーヒーにも血圧を下げる働きがあるの？と思ってしまいました。
だって私、コーヒー毎日飲んでいるのに。
2014年のハーバード大学の研究によると、１日３〜５杯くらいコーヒーを飲んでいる人は血管の病気になる可能性が低い、ということがわかっています。
私が飲んでいるコーヒーの量は１日１〜２杯なので、３杯は飲んでもいいんだなと思いました。
コーヒーは大好きなので、３杯飲んでみようかと思っています。
ちなみに、肥満防止のために、砂糖やミルクはなしですよ。
常温の水または白湯
水分不足も血圧が高くなる原因の一つ。私の血圧が高いのはこれかな？と思いました。
朝コーヒーを飲んだら、お昼までなんにも飲まないことが結構あります。お昼を食べて、３時にコーヒーを飲むまで、何も飲んでいないかな、と思い当たりました。
水分が足りないと血液の粘度が高くなるので、血圧が高くなってしまうんです。
冷たい水やジュースなどは良くないので、常温の水か身体を温める白湯がいいですね。
お酢
お酢の酢酸には血液の流れを良くする働きがあります。だから、酢の物など料理にお酢を使う他、お酢ドリンクとして飲むのもおすすめ。
ただし、たまに思いついた時に飲んでいても効果がありません。
お酢を取り入れて血圧を下げるためには、毎日飲む必要があります。
胃が空っぽの時に飲むと刺激が強すぎて、胃が痛くなる可能性があるので注意してくださいね。
無塩のトマトジュース
トマトジュースというと赤い色素の元、リコピンがいいのかと思いきや、カリウムが豊富なんですね。
コップ１杯当たり、500mgも含まれているのだとか。
生のトマトを食べるよりたっぷり摂れるので、ジュースはおすすめです。
もちろんリコピンも血管の老化を防ぐのに役立つので、エイジングケアにも良さそうですね。
トクホのお茶
血圧が気になる方へ、という飲み物が増えてきましたね。
あれこれ考えるのが面倒なら、こういった飲み物を利用するのもいいと思います。
まとめ
食べ物と同じで、効果が出るまでにはある程度時間がかかると思います。
だから、しっかりと３ヶ月くらいで改善できるよう、毎日の水分摂取にも気をつけたいなと思いました。
うっかりすると何時間も水分を摂らずにいることが多いので、１時間に１回くらいは水分を摂るように気をつけます。
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