お金をかけずに今すぐストレスを何とかしたいなら、深呼吸です。
真剣に深呼吸をすると、気持ちが落ち着くし、自分でイライラをコントロールできるようになりますよ。
仕事中にイラッと来たら、席を立って人のいないところでゆっくり深呼吸してみてください。
深呼吸の効果はたくさんあるのですが、心への効果に絞ってお話ししますね。
＜スポンサードリンク＞
深呼吸がもたらす心への３つの効果
ダイエットや美容にも良い効果がある深呼吸。心を落ち着ける簡単な方法としても覚えておいてください。
緊張すると「深呼吸して！なんて言われましたけど、あれは根拠のあることだったんですね。
脳に酸素を送って疲れを取る
ストレスがたまっていると、疲れるのは身体だけではありません。脳も疲れます。
脳の疲れを癒すには、適度な糖分と酸素。深呼吸で新鮮な酸素をたっぷり供給してあげてください。
心ってのは胸にあるんじゃなくて、脳にあるんです。
だから脳が疲れていると正常な判断力を失い、物事をしっかり考えることが出来ません。
そうすると、仕事の能率も落ちるし、つまらないことで悩みだすんです。
疲れを感じたら、まずは脳を元気にしてあげることが大事です。
セロトニンを分泌して心の疲れを取る
幸せホルモンとも呼ばれるセロトニン。ストレスによってセロトニンの分泌が減ってくると、ふさぎ込んだり、イライラしたりします。
心の安定にセロトニンは欠かせません。
セロトニンを増やす方法のひとつに深呼吸があるんです。
セロトニンはリズム運動だけでなく、
- 食事の咀嚼
- 深呼吸
などでも増えることがわかっています。
イライラしたら、とにかく深呼吸。一定のリズムで行うといいですよ。
副交感神経を優位にする
深呼吸をすると、自律神経の副交感神経が優位になることがわかっています。
自律神経は自分の意思ではコントロールすることが出来ませんが、深呼吸をすればある程度はコントロールできるということですね。
ストレスを感じたり、緊張や不安を感じていると交感神経が活発になってしまい、身体が常に戦闘状態に。
そうすると、夜になっても眠れなかったり、寝つきが悪くて疲れが抜けない、ということになります。
ですから、心が疲れている時はまず深呼吸。そして副交感神経を優位にして、リラックスしましょう。
- イライラ、不安
- 緊張
- 不眠
などを感じたら、深呼吸をして心をほぐしましょう。
心をほぐす、深呼吸のやり方
深呼吸をする時は頭を空っぽにして、リラックスして行うようにしましょう。呼吸は腹式呼吸で行います。
- 椅子に座るか、立って、姿勢を正します。寝る前なら横になってもOK。
- 最初は吐くことから。すべて空気を吐き出すこと。
- ５秒くらいかけてゆっくり鼻から息を吸う。
- いったん息を止め、10秒くらいかけてゆっくり口から息を吐く
最初はこれを10回くらいやってみます。慣れてきたら回数を増やしていきましょう。
まずは寝る前に。横になってやると、リラックスして寝つきが良くなります。
仕事をしている時や家事の合間でもできますね。疲れたなと思ったらやってみてください。
ダイエットにもいいですから、是非毎日の習慣にしてみてください。
前を向けば落ち込まない。前を向いて悩める人はいない
ちょっと疲れているな、ストレスがたまっているなと気がついたら、まずは胸を張って姿勢を正してみてください。
それだけでも気分が落ち着いて、前向きになってくると思います。
下ばかり向いてないで、うつむいて猫背になっていたら、どんどん気分が沈んできます。
そうすると、呼吸も浅くなってくるので、心身ともに疲れます。
深呼吸をするには前を向かないといけません。空気をたっぷり取り込めるように、姿勢を良くしないといけません。
試しに、猫背で深呼吸してみてください。きっとできないから。
心が疲れている時って、前かがみになってるんです、身も心も。下を向いているんですよ。
だから、深呼吸を習慣にすることで、前を向くことも習慣になるはず。
前を向けば気分も変わってきます。騙されたと思ってやってみてください。
ちょっとしたことで落ち込みがちな人、ストレスに弱い人ほど、前をしっかり向いて深呼吸をしてみてくださいね。
＜スポンサードリンク＞
