瞑想というと「夜」だと思っていませんか？
でも夜って、その日1日に起きたこととか思い起こしてしまったり、雑念が次々と湧いてきませか？
実は一晩しっかり眠って頭がスッキリしている朝の方が、瞑想には向いているんです。
私は朝5時に起きますから、たった5分でも瞑想することで、すごくクリアになりますよ。
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朝の方が集中できる。朝瞑想の効果
みなさん、朝は何時くらいに起きますか。
まだ街が寝静まっている6時前にぜひ起きてみてください。
朝の方が静かで集中できるなってことがわかると思います。
主婦が唯一、一人で静かにできる時間
夜は子供がまだ起きていたりして、意外と家の中は騒がしいです。
他の部屋だったとしてもテレビやパソコンがついていたりすると、それだけで空気が騒がしいんですよ。
わかってもらえるでしょうか、この感覚。
でも朝は街も静かだし、家の中も静かです。
この時間に心を無にして集中する。
それだけでも頭がクリアになってきます。
朝の綺麗な空気を吸って気分も晴れやかに
朝と夜とでは、空気の匂いも違うと思います。
夜は1日の騒々しさが残っている感じ。でも朝は、とても清々しいです。
試しに朝5時頃、窓を開けて外の空気を思い切り吸い込んでください。きっと気持ちがいいと思います。
この清々しい空気の中で瞑想すると、気持ちまでスッキリです。
朝の深呼吸で脳に活力
朝の空気をたっぷり吸って、新鮮な酸素を脳に入れると頭もスッキリ！
これを朝にやることで、脳が活性化して午前中からフル回転できますよ。
簡単！朝瞑想のやり方を解説
瞑想といっても、難しいことではありません。
また、決まったやり方もないので、意外と好きなように出来るのがいいところです。
ゴロゴロする時間を瞑想にする
難しいことを考えると続かなくなるので、まずは朝ゴロゴロしている5分を瞑想する、ということにしてみましょう。
それならできそうだと思いませんか。
いちいち姿勢とか考えなくていいから、まずは習慣を作ることが大事です。
布団から出る前の5分うだうだしている時間をゆっくり深呼吸する時間にしよう！というくらいの気持ちで始めてみればいいんです。
基本は腹式呼吸
基本は、腹式呼吸です。
最初は吐く。吐ききったら、ゆっくりと鼻から息を吸います。
お腹に空気をためて、一度呼吸を止めて、吸った時間の倍くらい時間をかけてゆっくりと口から息を吐きます。
呼吸に意識を集中して、５分くらいやってみてください。
時間は、好きなだけ
瞑想する時間も決まっていません。５分でもいいし、10分でもいいです。
こうでないといけない！と思うと負担になるので、朝忙しくなる前に、自分が少しでも集中できる時間を瞑想にあててみてくださいね。
とにかく呼吸に集中する
瞑想のメリットは、頭を空っぽにすること。
でも、「何も考えないようにしよう」と思うほどに、あれこれ考えてしまうものです。
だから、とにかく呼吸に意識を集中します。
吐いて、吸って。この動作に集中することで、雑念を追い出すことができますよ。
１日数分でいい、朝瞑想で頭をスッキリクリアに
毎日忙しくて、なかなか自分の時間を持てませんよね。
でも、そんな時ほど朝瞑想をやって気持ちを落ち着け、リラックスする時間を作って欲しいです。
たった５分でもやってみると頭がスッキリクリアになりますよ。
ぜひ明日の朝からやってみてください。
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